◎走行距離 200.7km
◎出動回数 20回
◎レース 東京マラソン 3時間52分（ネット自己計測）
今月は月初からフルを控え調整モードに入ってたこともあり、長い距離を走った日は少なかったわりにはちょこまかと走っていて、そこそこ距離も稼げました。
最後は29日に無理やり6km走って、なんとか月間200kmを達成。
今年がうるう年で良かった、良かった。
とはいえ、あんまり距離にこだわるとまた故障しちゃうので、気にしないようにしよう。
東京マラソンは私にとって３回目のフル挑戦でした。
過去２回はいずれも故障を抱えたまま出て不完全燃焼。
フルデビューは４時間３５分。
2回目のつくばは４時間４９分。
つくばは途中で左膝痛で走れなくなってしまって、半分は歩くとても苦い経験をしました。
今回は鍼治療の効果なのか、脚はかつてなく快調で、鎮痛剤を飲まずに出走したのも初めて。
目標サブホー、できればグロスも４時間切れるといいな。ということで、ペース設定はキロ５分20秒で行くことに。イーブンで行けば15分は貯金があり、スタートロス、トイレ、その他後半の失速をまかなえるだろうという計算です
なんだかすごい天気の週末でありました。
土曜日は妙に温かいなあと思って昼にＪＯＧ。大汗かいて戻ってきたら午後から強風、空がベージュ色に染まっていた。春一番とのことですが、こんな砂埃では歩くのもままならない。早めに出動してよかったよかった。
翌日曜日は一転して冬の寒さ、で相変わらず風はびゅーびゅー、風切り音にひるみます。走ろうかどうしようか終日迷いつつ、夕方、風が弱まったタイミングでやっと走りました。
フル走って一週間。今回は私にしては珍しくダメージが少ないです。いままで、フル後は必ず故障抱えて暗澹たる気分になっていたのとは対照的で、強風の間隙ついて走ろうかという意欲満々。これが、一番の収穫かもしれません。
（2.24）
東京マラソンに出走、自己ベストを４0分ほど更新し念願のサブホーをなんとか達成できました。
私にしては珍しく脚の重大な故障もなかったし、天気もよかったし、沿道の応援にも勇気づけられ、これでだめならどうすんじゃいって感じで、正直ほっとしてます。
いやー、それにしてもこの大会は格別でした。こんな素晴らしい場所で走れたことを感謝です。
（2.17）
土曜の本日はちょっと疲れが溜まってる気がして、思い切ってランはお休み。
いまにも雪が降りそうななか、街をぶらぶらとしてきました。
まずは懸案のランニングウオッチを購入。
今使っているＴＩＭＥＸは30LAPまでしか測れない。フルマラソンを1kmおきに測っていくと足りなくなるので、50LAP以上のモデルがほしかったんですね。「5kmおきに測れば十分、1kmごとなんて面倒」という向きもありましょうが、ワタクシ的にはこまめにペースを把握しないと不安なんで、やっぱり1kmLAPとっておきたいんですねえ。
あれこれ悩んで決めたのが、これ、セイコーのスーパーランナーズ。見た目より薄くてフィット感があったのと、LAPボタンが大きくていまのTIMEXの位置に似てることなどから選びました。最大120LAPです。
土曜の朝に東京マラソンのコースを試走してきました。都庁〜日比谷までの最初の10キロと、銀座〜有明までの最後の約8キロを通しで。信号待ちにあちこちでひっかかり、ゆるゆると、計2時間20分くらいの行程でした。
８時半に都庁前をスタート。意外に多い出勤途上の人々をかきわけて靖国通りへ。ほかにも試走する人々がちらほら。東京医大あたりで入試（？）をやってたりで、歩道はそこそこ混んでいる。銀座は10時に通過、人ごみはまださほどでもなくて走ることができた。ところどころに出ている商店会の幟が大会の雰囲気盛り上げます。佃大橋以降はビル＆大型ＳＣの連続で一挙に風景が大味になる。ゴール地点、ビックサイトや有明は予想外ににぎわっていた。
前半の5キロ、市ヶ谷あたりまではゆるやかな下り坂なので、ここで調子に乗ってはいけいと改めて思いました。最後の佃大橋以降のアップダウンの連続はこたえそう。本番では最後まで脚が問題なくもってればいいけどなあ。
（2.2）
◎走行距離 243.3
◎出動回数 21日
◎レース 新宿シティハーフ 1:46:03（グロス？） PB♪
1月はけっこう距離を伸ばせました。
脚の調子がいい感じになったのと、冬休みに連日走れたのが大きい。
それにしても、今月は寒かった。汗っかきで暑がりのワタクシも、さすがにウインドブレーカーを着ないとつらい日が多かった。ここ数年、暖冬続きで忘れてた冬の寒さを思い出した気がします。
(2.2)
昼時に有楽町あたりにいたので、以前から気になってたイトシア内のこのお店に行ってきました。デパ地下、カウンターのみで、イートインのような小スペースでした。
５種類のカレーを２つ組み合わせたセットがＡ〜Ｆとあり、さんざん迷った末に、エチオピアとトプカの組み合わせに決定。やがて、カレーを入れた小鉢２つとライスが大きいプレートに一緒に乗っかって出てきました。２つを一挙に味わえるシアワセにわくわくしつつ、、エチオピアから取り掛かってまず思ったのは、ちょっと食べにくい。さらさらなルーが皿いっぱいに広がり、小鉢の下にもぐりこんだりしてもったいない。そして交互に食べると、ああ、ルーが混ざり合ってしまう。さらに、ルー２種類の配分が悩ましい。エチオピアとトプカそれぞれのご飯に対する混合比を一定にしないと不公平だよなあとか余計なことばかり気を使ってしまいました。
結局、東海林さだお的な余計なことばっかり考えているうちに食べ終えてしまいました。でもうまかったし汗も出た。やはり、単品で攻めたほうが潔く悩みも少ないかも。
教訓：二兎を追うものは一兎も得ず \880（1.29）
寒いながらも快晴の日曜、新宿シティハーフマラソンに出走してきました。
フルの大会の３週間前ということで、調整目的での参加です。
キロ５分前半のペースでずっといく、余力があればちょっとずつビルトアップする、脚の調子見ながら無理しない--くらいを心に決めて臨みました。
途中で膝に違和感が出てひやっとする場面もあったが、おおむね順調に走れました。距離表示が５キロごとなので、ときどきｉＰｏｄで速度をちらりとチェックして、オーバーペースにならないよう気をつけました。
結果は
26:39-24:49-24:35-24:25-4:51、計１時間45分くらい（ネット自己計測）
最初の渋滞を除けばほぼキロ５分弱のイーブンで進むことができて、自分なりには満足です。
ていうか、実はまともなハーフ出場2回目の私にとっては、これでもＰＢだったですよ。
しかし、フルは当たり前だけどこの２倍走るんですよね。きょうだって最後はけっこういっぱいいっぱいだったし、42.195kmを甘くみちゃいかんよなあ--と痛感したのが、本日最大の収穫だったやもしれません。
この大会のおもな感想
・近場の大会はやはり便利だと痛感。
・国立競技場がスタートとゴールになっているのが大きな魅力。トラックのタータンは鮮やかだし、スタンドが広く使えるし、トイレも余裕。（前夜はここでサッカー日本代表戦でしたね）
・コース序盤の御苑トンネルはすごく幻想的だった。セピア色になり「ザッ、ザッ」という靴音が反響する、突然、自分がテレビの懐古シーンの一部になったような気になる。絵画館あたりもいい感じ。
・基本的にぐるぐる回るコースなので、だんだん精神的につらくなる。先頭集団は周回遅れの人を抜きにくそうに走っていた
・最初はところどころ詰まる。救急車や歩行者を通すのにときどきランナーも止められます。
・普段着っぽい人でけっこう早い人が目立った（普通のウィンドブレーカーにヘッドホンの女性、とか）
(1.27)
先週末あたりから「降るぞ降るぞ」と言われてきた雪がついに来ました。朝からはらはらと降っていて、そんなに積もっていないようだったので、思い切って走りに出て見ました。まだ本格的に積もる前だったので、公園の中を足跡つけながら30分ほどぐるぐるとjog。雨よりもぜんぜん楽。そもそもスキーだったら雪でも関係なしにやるわけだし。 とはいえ、犬でもあるまいし、雪のなかをオジサンが喜んで駆け回っているのもどうか、と我に返ってしまうのでした。(1.23)
寒い土曜日の午後、たらたらと近所を走っていたら、歩道橋にこんな横断幕が出てました。残り4週間。いよいよ近づいてきたなあと実感です。都心からは20キロも離れた場所なので、見つけたときはちょっと不意打ちでしたね。それだけ交通規制が広範囲の人に迷惑をかけるんだなあと思うと、ちょびっとだけ胸もいたんだりします。
最近は脚の調子はかなり順調で、つくば後に故障で十分に走れなかったのを取り戻すべく今月は、現時点で175kmまで距離を積み上げております。でも、過去のパターンからいうとこうやって調子にのって、大会の一か月前くらいに故障することが多いんですよね。なので、走り込み裏目に出ないように、後は控え目に過ごそうっと。
（1.20）
３連休の最終日。少し長めの距離を走るべく、午後に出動しました。東京は最高気温5.3℃という寒い日。汗っかきで暑がりの私もさすがにウィンドブレーカー着用です。コースは久々に、善福寺川方面へ。源流を出発、河川沿いに荻窪あたりの道幅がかなり狭い箇所を走っていると、珍しくネコをあちこちで見ました。なかには、通せんぼをする不敵な輩さえおりました。寒いときは「こたつで丸くなる」のが定番のはずですが、どうしたのでしょうか。
10km強走って環７にぶつかろうかという手前で護岸工事のため河川沿いの道が閉鎖されており、杉並のわかりにくい住宅街をくねくねと南下して、なんとか神田川に到達。こんどは、遡上します。なかなか気持ちよく整備されているし、多摩湖自転車道のようにバイク侵入防止の柵もないので走りやすく、いい感じです。
源流の井の頭公園を通り、さらに玉川上水をちょっと西へ進んで帰宅。もはや暗くて寒かった。計28kmをグロスで3時間20分弱。２つの川の源流をぐるっとたどれる我ながらよいLSDコースだと思いました。おもに杉並区を走ったわけですが、小公園があったりジョギングコースとしてきれいに整備されてて、なかなかやるもんです。
脚はおおむね大丈夫だが、久々に3時間走ると、膝がさすがにだるく、いろんなところがガチガチ。来月のフルまでに、ペースランもやっておきたいところです。
（1.14）
２年ぶりにスキー場に行ってきました。あいにくの吹雪きのうえに、滑ったのはほんの少しだったけど、爽快でした。
走るのとは明らかに違う筋肉に力がかかって、じわ〜と効いて、これもまたよしです。すいすい滑れた気がしたのは、ランニングのおかげで下半身が強化されたおかげなのか、はたまた緩斜面しか攻めなかったからなのか。
あと、大事なマラソン大会を来月に控えているので、ケガしたらこわいよなあ〜と始終気にしちゃう小心な私でした。（1.13）
冬休み最後の日曜、ヨヨギＲＣの皆さんと大山の山頂まで走ってきました。好天にも恵まれ、久々の山登りや初詣でにぎわう神社を楽しんできました。
詳しくは、文も写真も充実の以下の皆さんのリポートご参照を。
まったか隊長
街道全走破のzombieさん
思い入れあったpayutaさん
ブログを始めたkonaさん
ほかにも多数。
とりあえず、手抜きですいません m(__)m
（1.6）
あけましておめでとうございます。年始から連日の好天、ラン日和が続いてますね。
ワタクシの走り初めは2日に、石神井川や千川上水などをぐるっとＬＳＤ。
翌３日は箱根駅伝のゴールを見届けた後、玉川上水や神田川方面をJOG。
４日は定番の近くの400ｍ公園をぐるぐる。
５日はこれまた定番の武蔵関公園をぐるぐるしました。
走って初詣にいくとかそういのはなくて（汗っかきなのでムリ）、いつものコースに一通り「お年始」した感じであります。
昨年と違って今年は幸いにも足の状態がよいので、こうして年初から走れていて、本当にありがたいことです。
今年は「故障せずに、年間を通じて楽しく走れるようにする」を目標にします。そのために、�．好肇譽奪舛鯒案�りにする ��鍼やマッサなどケアを定期的にする �６撻肇譴鮟�慣化する �た箸猟�をわきまえる--を心がけていくつもりです。去年もそのつもりだったんだけどなあ。
（1.5）
本格的に走り始めて2年目となった2007年、故障がちで悶々としたことも多かったけれども、それなりに充実した年でした。２月に東京マラソンに出場、左股関節の故障にびびりながらなんとか初フルを完走。5月に故障がほぼ治り、トレイルランも始め、夏には何回か山にも行きました。秋にまたまた故障が発生。つくばは途中で膝イタに見舞われ惨敗でしたが、完走の形だけはつけることができました。
年間の走行距離は合計で1635km。初フルの無理がたたって.３、４月を膝痛で棒に振ったのが響いたせいか、意外にも前年よりは50キロほど少なかった。まあ、足元は調子が上向きなのでまいいでしょう。
さて、来年。やはり、故障せずに走るのを楽しめるような脚作りをまずこころがけたいものです。
大晦日イブの本日は、いい天気だと思ったら急に雨が降り出したり、また晴れたりと、めまぐるしい天気でした。昼過ぎに再び晴れたのを見届け、ＬＳＤに出動。年の瀬らしからぬ虹が出てました。走り納めということで、定番コースの多摩湖自転車道を経由し、小金井公園を大きく2周ほど回ってきました。多少風はあったが暖かくて気持ちよく、汗ダクで、２時間半ほどかけて22キロを走りました。
なんだかんだいって12月は計186キロと私にしては距離を稼ぎました。前月比70キロ増、9月以来の水準で、小さいＶ字回復といった感じ。出動は19回。つくばの直後は左膝を痛めて20分しか走れず、腸脛靭帯炎かと焦ってましたが、最近はかなり回復基調。とりあえずゆっくりなら、20キロほどは大丈夫です。まあ調子に乗らず慎重に行こう。
（12.30）
走って10分ほどの近所の競技場へ行って、トラックをぐるぐる周回してきました。100円の入場券を購入。中に入ると、冬休みとあって部活の高校生でけっこうな賑わい。３〜４校はいたでしょうか。あちこちで準備運動中の皆さんをしり目に、少し気遅れしつつも１人でたらたらキロ5分30秒くらいで15周。そのうち高校生が走り始めたので、今度はトラックの外周（520ｍ）に出てゆっくり4周。先生が「こらー、一生懸命走んないと、おまえら家で走ってんのと同じだろう！」なんて喝入れていて、ああ青春って感じです。
実は目的はNIKE+の調整のためでした。400ｍで2回調整したのち、12.5周目を確認すると5.1kmと、誤差は許容範囲で満足。しか〜し、それから帰り道は距離が10%ほど多めに出てしまいました。うーん、トラックの一周って、どこを走ると400ｍなんだろうかと考え込んでしまいましたよ。
脚はまずまず快調。先週末は久々に20kmＬＳＤが出来るほど回復です。でも、ペース上げるとまだちよっと違和感。
（12.27）
最近、Nike+iPodを使い始めました。昨年10月に登場したときから気になってしょうがなかったんですが、精度がいまいちかなあとか、汗っかきなので濡れて壊れないかなあとか、なんだかんだ迷って踏み切れず、決心するのに１年以上もかかってしまいました。ま、そもそもｉPｏｄからして持ってなかったのですが。
使ってみると、たしかにこれは楽しい。毎回の走行データをPC経由でネットのサイトに蓄積できるのが、記録好きの心理をすごくくすぐります。にょろにょろと描かれるグラフもきれい。音楽聴きながら走れるのもよいですが、私にとってはまあ、オマケみたいなものです。
距離はちょっと短めに出る気がするので、調整が必要でしょう。でも、あまり神経質にならずに、ざっくりと楽しめばいいのかなあと思います。そもそもｉPodって壊れやすそうな印象もあるし、よくフリーズもします。一度、せっかくのランデータが消えてしまったこともありました。「トレーニング成果を確認して満足したいから、ほとんどのユーザーが走った後すぐにPCに取り込む」という話を聞いたことがありますが、それって、ｉＰｏｄの信頼性が低いからとちゃうかい、と思いましたよ。
つくばで痛めた左膝が徐々に回復してきたこともあり、ちょこまかと走る楽しみが増えました。
（12.22）
ランニングクラブ恒例の忘年走会に参加してきました。
千駄ヶ谷の東京体育館に荷物を預け、都庁→代々木公園→表参道→青山通り→迎賓館→神宮外苑と辿って、戻ってくる16キロ弱のコースを17〜18人の集団で走ります。
今年のハイライトはテレビ撮影です。メンバーのお１人がある番組に出演することになり、その一シーンに使うランニング風景を収録するためで、カメラマンさんが一緒に走ったり、車で伴走（上のP）しながらカメラを回したりと、かなり本格的。そのたびに、みなさん、背筋がピンと伸びてペース上がっちゃってました。
私といえば、膝の決定的な痛みが出ずに久々に15キロ超を走破できて少し安心。最大の難所は赤坂御所の坂道、ではなく、表参道の人ごみをかきわけて走るというスリリングな状況でありました。
そういえば、昨年の忘年走会のときも足がだめで、ショートカットしてましたから、前年同期よりは状態はいいかな。次の大会前に、ひとつの明るい材料です。
その後、銭湯で汗を流した後、大忘年会に突入。走らなかった人も合流し、クラブ5年の節目ということで大いに盛り上がりました。いろんな方とお話もできたし、刺激もうけたし、大あみだくじ大会でホノルルマラソンのフィニーシャーズキャップを引き当てて大満足です。
夜の部はコースは焼肉・ガッツソウル→カラオケ→居酒屋、、、、、。前半突っ込みすぎないようイーブンペースを心がけたのですが抑えが効かず、３次会あたりで大失速でした。脚の速い人は肝臓も喉も鍛練が行き届いてるなあと痛感。
（12.15）
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