トボラン

◎走行距離　261.8km
◎出動　21run
◎大会　なし
◎皇居6回、激走0回、鍼0回
◎休肝日　3回

6月は回数で稼ぎました。
20キロ超はたった１回きり。
週末に出勤したり、なんだかんだで疲れてたりで長い距離をいけなかった。
でも、平日にちょこまか走ってなんとか250をキープです。
あ、いや、平日に無理して走るから疲れがたまって土日にぐったりしてしまうのかも。
週末ドカ走りパターンに切り替えるのも一手かもしれません。

さて今週末は８時間耐久。
せいぜい１〜２時間しか走れない最近の私、かなりつらい展開になりそうです。

最近、めちゃくちゃお腹が空いているわけじゃないのに、ついつい大盛りを頼んでしまうことがあります。
とくに、チェーン店系でささっとランチを済ませるとき。そこはかとない物足りなさを、ついついボリュームでカバーしようとしてしまうのでしょう。写真は松屋のカレー・大盛り。普通盛りでは見られない、海に浮かぶ島のようなビジュアルが食欲を一段とそそります。
一方、今月はランはちょっとお疲れ気味なのか、下方修正バイアスがかかってまして、「今週末こそ20キロＬＳＤ」と意気込んで出動して18キロどまりだったり、「キロ５分で皇居２周」と走ってみても、ぜんせんゆっくりだったりしてます。月間300にはとうてい届かないペース。ランチは少なめ、ランは多めが理想なんですがね。

いつも使ってるコンタクトレンズ（２週間タイプ）の箱をふと見たら、
あれ、最近すごく話題になっているあの小説にすごく似ているような。。。
まさか、作者がインスピレーションを得た、なんてことありませんよね。

コンタクトを使い始めたのはもう６年くらい前でしょうか。
汗っかきの私には、夏場にメガネをするわずらわしさがなくなったのは画期的でした。
振り返ってみたら、コンタクトしてなかったら、走ろうなどという気にもなってなかったかもしれません。

それから、小説はまだ買ってません。
「走ることを・・・」は即買って読んだけど、今回は長編小説ということで
少し逡巡している間に、あっという間に売り切れ。大ブームでびっくりです。

雨上がりの土曜の午後、久々に多摩湖自転車道をゆっくり長めに走ってきました。

◎走行距離　302.2km
◎出動　24run
◎大会　足柄大橋開通記念金太郎マラソン10km　　44:44(ネット）
◎皇居３回、激走０回、鍼0回
◎休肝日　８回

5月は初めて300キロ走ってみました。
これまでの最高は昨年10月の275キロ。
目標距離掲げると、つい走り過ぎて故障しちゃうので、封印してたのですが、脚の調子もまずまずなので、今月は思い切って意識してトライしてみました。
秋のフルに向けて記録を伸ばすには、なんだかんだいって、走行距離を底上げしていくしかないとも思ったからです。　

ＧＷで上旬から順調に距離を伸ばし、下旬にかけ一日平均10キロのペースを維持。
走っていてすごく気持ちよい季節なので、朝晩２回とか、ついつい頻繁に走ってしまう日もありました。最後の３〜４日は雨がちで走れずに焦ったもののなんとかクリア。達成感はひとしおでありました。ただし、脚はけっこうきてます。

今月は大型連休があったからよかったものの、通常の月はやはり250くらいが適正な気がしました。ランと生活のバランスからいっても、週に60キロくらいにしといたほうがいいんでしょうか。それとも、もっと速く走れば、時間食わずに距離が伸ばせるのか。
　　　

ビール工場見学＆試飲がセットのマラソン大会がある−−という魅力的な話を聞いたのは去年の秋でした。以来、楽しみにしていたこの金太郎マラソン大会、念願かなって参加してきました。

代々木ＲＣの皆さんと玉川上水の全線、四谷大木戸門跡から羽村取水口・玉川兄弟像までを走ってきました。距離は40キロ超もあるんですが、終始のんびりしたペースで休憩もお昼・おやつとしっかり取り、全7時間弱の行程、それほど疲弊することなく無事に走り切ることができました。

それと何と言っても天候が絶好でした。曇り空でひんやり涼しくて、暑さに弱い私は大いに助かりました。それでも汗をドバドバかきまくってしまい、シャツびしょびしょの首筋滝汗で、皆様にも驚かれることしきり。いやほんとにどうにかしたいもんです。

最近はNIKE+とかガーミンぽいやつとか、走行距離を測れるギアを持って走る人が多いので便利なんですが、これがみんなのを突き合わせるとことごとく違うんですよね。私のNike+の計測では45.7キロ。皆さん、3〜４キロはばらけてたようです。というわけで「まあじゃあ48キロで統一」ということになりました。玉川上水の全線は約43キロらしいのでちょい水増しかなあと思うんですが、まあいいことにしよう(~_~;)。

ランナーズで紹介された話題のインターバルトレーニング、「ヤッソ８００」というのを、大型連休中に試してみました。

フルマラソンの目標が３時間なら800mを３分、４時間なら４分、３時間半なら3分半で１０本走る。つなぎのリカバリーは400ｍをそれぞれ同じ時間で−−という極めてシンプルな手法で、米ランニングワールド誌の編集幹部が考案したという、向こうでは有名なトレーニング手法らしいです。

３時間３０分切りが目標の私、800mを３：３０ということはキロ４：２３のペース。インターバルならなんとかなりそうではあります。近くの公園がちょうど一周400ｍということなので、そこでやることに。入念なアップの後、曇り空で時々雨がぱらつくなかをいざスタート。

◎走行距離　241.1km
◎出動　18run
◎大会　長野オリンピック記念長野マラソン　　3:41:50(ネット自己計測）
◎皇居4回、激走1回、鍼0回
◎休肝日　6回

春ということで送別会やら歓迎会やら、自分自身も少し環境が変わって前半バタバタしていたわりには、そこそこの距離を走ることが出来ました。
長野が終わって今シーズンもいちおう終了。次の目標とか、秋に向けての長期計画を考える時期です。長いやつへの挑戦、ちょっと考えてみるかなあ。

長野はフル８回目の挑戦でした。
ひょっとしたら３時間半切れるかも、なんて漠然と思ったけど甘かった。
前半は抑えることを意識するあまり、ペースが乗りきらず
後半の巻き返しに至る前にあきらめちゃった感じでした。
そしてやっぱり暑かった。
でも、不思議と悔しさがあんまりなくて、充実感のほうが強いです。
Ｑちゃんと２回もハイタッチできたし、一週間たってダメージもほぼありません。
７年に一度の善光寺御開帳で盛り上がっていたこともあり、楽しい遠征でありました。

秋に向けて長期鍛練計画でも練りながら、再出発です。

詳しい展開は以下の通り

長野マラソン、今年も走ってきました。

記録は荒川より5分遅い３時間41分台（ネット）。
「今の私には３時間３０分は切れない」--という結果に終わったものの、
暖かい応援と淀みない大会運営に支えられて、気持ちよく走ることができたし、
Ｑちゃんにも何度も会えたし、非常に充実した大会でした。
詳しくはいずれまとめたいです。

去年、ランナーズで連載やってたころから、気になってちょくちょく読んでました。
まとめて一冊の本になったのでさっそく購入。
普通の書店では売っていないようで、ランナーズ通販でお買い上げです。

「３時間30分切り」は、ちょうど今の私の目標なので、舐めるようにじっくり読み直しました。
初心者指導で定評のある岩本能史さん独特のトレーニング法が紹介されていて、
１５キロビルドアップ走とか下り坂をかっ飛ばす峠走は早速メニューに取り入れたくなります。
いや実は、昨年６〜７月ごろにランナーズで読んで１５キロＢＵ走は何回か試みたのですが
、夏場の暑さにかまけてすっかりご無沙汰でした。

今回の単行本化で、岩本流トレーニング理論も体系的に読めて良かったです。
岩本センセイには2006年秋、吉祥寺のショップが主催したランニング教室に参加したときに、
いろいろ教わったうえに、簡単にフォームチェックしてもらったことがありました。
そのとき言われたのが「猫背ですね。ときどき肩甲骨狭めるよう意識しましょう」。
そう、この本にはフォームの悪い例として、まさに私のような猫背ポースも出てました。
それと、「足を身体の真下に置く」というのがよくわかんないと書いたら、センセイ自らこのブログに書き込みいただいたりして大変恐縮でした。


さて、次のフルまであと一週間。
いまさらこの本を読んでも間に合わないか。。。

代々木RCの皆さんとお花見ランということで、千駄ヶ谷〜三鷹あたりまでを玉川上水沿いに走ってきました。今年は桜のタイミングがばっちりなうえ、天気もよくて、お気楽な気持ちいいランとなりました。

◎走行距離　257.2km
◎出動　20run
◎大会　武蔵野市民駅伝
　 　　　　荒川市民マラソン　PB♪

◎皇居２回、激走２回、鍼0回
◎休肝日　？回

いまさらですが3月のまとめです。

メーンイベントの荒川のほかにも、いろんな駅伝とか東京マラソンの応援とか、
なんだかんだでランニングイベントが多い月でした。

荒川は７度目のフル。初フルは２年前の東京。そのときから、およそ一時間タイムを短縮することができました。

東京マラソンの応援に行ってきました。
過去２回とも出走できたので、見る側に回るのは初体験。
応援はけっこう楽しくて、お祭り気分で盛り上がれました
舞台裏など見てると、運営もけっこう大変そうです。
走った皆さん、ボランティアの方々、その他皆さん、お疲れ様でした。

アシックスのDSトレーナー14を買ってしまいました。

一昨年の冬からずうっとGT2130を履き継いできて大きな故障もないので、他のモデル履くのはちょっとこわいんですが、荒川で自己新も出したし、気になってた股関節の張りもおさまっているので、「レース用にはもうちょっと軽くて速そうなのもいいかなあ」、、、なんて欲出しちゃいました。

荒川市民マラソン、参戦してきました。
今回はどうも緊張感なくて、ぴりっとした練習もしてなかったのでどうかなあと思ってたんですが、
あんまり気負わなかったのが良かったのか、
11月の湘南を9分強短縮し、自己ベストを更新できました。
好天で風ほとんどなしという絶好のコンディションにも助けられました。

キロ5分のイーブンで押していく作戦でのぞみ、前半はまあなんとかなったものの、
折り返し以降からはやくもペース維持がつらい状況に。
30km以降はずるずると失速。いやー、ほんと、きつかった。
なんとか踏ん張りつつ、35キロ地点では名物シャーベットをもらって走りながら食べたりして、
最後の５キロはもうふらふらでゴール。
ネットで36分台、グロスでも40分を切れてあー良かった良かった。

10k: 53:18実
20k: 1:43:13実
30k: 2:33:34実
40k: 3:27:36実
Goal: 3:39:45実

日差しが相当きつかったのか顔が真っ赤。お猿のようになってしまいました。

◎走行距離　244.7km
◎出動　18run
◎大会　 西東京市ロードレース　5k 22:16
　　　　　　青梅マラソン 30k 2:32:55(net)

◎皇居4回、鍼0回
◎休肝日　5回

脚の調子いまいちだし、雪山滑降鍛練にうつつを抜かしていた週末もあったし、
日数も少ないので、今月は200キロは無理かなあ、、、と思ってたんですが、
終わってみれば、けっこうな距離になってました。

ＮＢランニングクラブというニューバランスがやっているコミュニティサイトのプレゼントに当選し、モバイルアームポーチが送ってきました。汗っかきでこういうのは苦手で「うーん、使うかな」とは思うものの、当たると純粋にうれしいです。
このプレゼント、昨年からやってたＮＢとジョグノートの共同企画で、日記を書いたりするたびにポイントがたまって、その点数に応じていろんな賞品が抽選で当たる仕組み。たしか一等はシューズだったかな。応募したことも忘れてたくらいでした。
最近はいろんなメーカーのコミュニティサイトが乱立してる気がします。CＷXランニングメンバーズとか、アディダスランニング共和国とか。アディダスはベルリンマラソンとか、ロンドンマラソンご招待という太っ腹なプレゼントをやっているのですが、さすがにこれは当たりませんねえ〜。

青梅マラソンを走ってきました。
秘かに目標にしていた2時間半は切れなかったものの、キロ５分前後のペースを最後まで保つことができて2：３２台（ネット）でフィニッシュ。フルの30キロ通過のベストもかろうじて１分ほど5分近く上回り、まずまずの達成感でした。

初参加だからなのか、ブロックはかなり後ろで、スタートロスは４分弱。